12 ПРИЧИН НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
1. Подходит любому возрасту. Начать практиковать йогу ни когда не поздно. Вы всегда сможете подобрать нагрузку в соответствии со своей физической подготовкой.
2. Улучшает сон у 80% занимающихся. Заметно после двух недель практики. Занимаясь постоянно йогой, можно избавится от бессонницы и беспокойного сна.
3. Увеличивает энергию и силу.
4. Улучшает мышечный тонус. При занятиях йогой задействованы все мышцы тела, что способствует укреплению мышечного каркаса с наименьшими нагрузками для сердца.
5. Ускоряет метаболизм.
6. Улучшает либидо и сексуальность.
7. Уменьшает возможность проблемы с сердцем. Занятия хатха-йогой иногда даже более эффективны чем кардио-тренировки.
8. Уменьшает стресс. Постоянная практика йогой помогает расслаблять тело и мысли во время занятий. Вы учитесь наблюдать за беспокойными мыслями, но фокусируетесь на своём теле и дыхание. Со временем это умение перейдёт на повседневные заботы.
9. Укрепляет иммунитет. Медицинское исследование доказало - регулярная практика йогой укрепляет иммунную систему человека.
10. Улучшает гибкость тела и осанку. Уже через 2 недели вы заметите изменение в вашем теле.
11. Способствует похудению. Регулярная практика йогой и здоровое питание помогут вам избавится от лишнего веса.
12. Насыщает мозг кислородом и помогает сфокусироваться. В йоге большое внимание уделяется дыханию. Дыхание - насыщение кислородом.
ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРАКТИКУЮЩИХ
Друзья! Мы заинтересованы, чтоб наша с Вами совместная практика была наиболее качественной и безопасной. А для этого необходимо придерживаться некоторых рекомендаций *ДО *ВО ВРЕМЯ и *ПОСЛЕ занятия.
ДО ЗАНЯТИЯ
* НЕЛЬЗЯ употреблять АЛКОГОЛЬ ЗА СУТКИ до занятия. Если Вы употребили накануне алкоголь, то, пожалуйста, на след утро, день или вечер НЕ ПРИХОДИТЕ на занятие (вне зависимости от количества выпитого). Это сбережет и Ваше здоровье и здоровье всей группы. Во время занятия происходит энергообмен между всеми занимающимися, и, если кто-то употребил одурманивающие токсические вещества или алкоголь (даже если прошло много часов), то это отразится негативно на всех. Также, после занятий йогой всасываемость и усваиваемость всего, что находится в вашем организме - увеличивается в разы, и все токсины от распада алкоголя могут резко начать всасываться и Вам может стать очень нехорошо, как во время занятия, так и после него. Это на физическом уровне, на энергетическом - все еще хуже.
* Если вы плотно ПОЕЛИ, то после такого приема пищи до занятия должно пройти не менее 3-4 часов, если прием пищи был легким - то не менее 1 часа. Йогой занимаются на пустой, свободный желудок.
*Если Вы регулярно принимаете ЛЕКАРСТВА или приняли какое-то лекарство незадолго до занятия - обязательно сообщите об этому преподавателю!
*Если у Вас что-то БОЛИТ или неважное самочувствие в целом - обязательно сообщите преподавателю! Он подскажет, что, возможно, вам в этот раз не стоит делать, а, возможно, немного изменит практику, учитывая Ваши ограничения.
* Если Вы КУРИТЕ - постарайтесь не курить хотя бы за 2 часа ДО и ПОСЛЕ занятия, если это возможно.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
* Йогой занимаются в одежде, не сковывающей движений, желательно чтоб она была из натуральных дышащих тканей, а также вам будет удобнее, если она будет НЕскользкой.
* Желательно не пользоваться парфюмом перед занятием (духи, туалетная вода).
* Во время занятия телефоны отключаем или ставим в беззвучный режим, поэтому позаботьтесь о том, чтоб быть спокойным в течение 1,5 часов практики - сделайте заранее все необходимые звонки.
Если же Вы ожидаете очень важного звонка - предупредите об этом преподавателя заранее, чтоб группа была готова к тому, что вы можете выйти во время занятия, и не отвлекалась на это.
ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ
*Если в процессе занятия вы почувствовали резкую боль - то скажите об этом преподавателю и выйдите мягко из позы, в которой находитесь, в предыдущую позу или нейтральное положение/позу отдыха.
*Если все вокруг выполняют какой-то элемент очень хорошо и вам тоже так хочется, но вы чувствуете, что это вам очень тяжело дается - не идите дальше и не докручивайте, не додавливайте себя - придет время и вы сможете продвинуться дальше, но всему свое время. Только так вы сможете постепенно и безопасно продвигаться вперед. Прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям, и не смотрите на соседей, чувствуйте, как следует действовать именно Вам. Если что-то непонятно - спросите инструктора, мы всегда рады подсказать и направить Вас.
ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ
*УТРОМ - выпейте стакан ВОДЫ, ВЕЧЕРОМ - 1/3 стакана (ни чая с кофе, ни сока, ни компота, а именно ВОДЫ). Пейте небольшими глотками и постепенно (НЕ ЗАЛПОМ).
*Принимать ПИЩУ можно через 30-40 минут. Но пища не должна быть тяжелой и не стоит слишком плотно наедаться. Вечером - лучше вообще не употреблять пищу после занятия.
Соблюдение данных рекомендаций позволит сохранить ВАШЕ здоровье и сделать практику максимально продуктивной, а главное - безопасной!
